Ormai da oltre un decennio per molte persone compiere gli anni vuol dire rischiare un attacco di panico. Già alle prime ore dopo la mezzanotte del giorno del compleanno ci si sente bombardati da messaggi provenienti da ogni social network su cui si è registrati: Facebook, LinkedIn, Twitter, Instagram, Snapchat e via dicendo.
Ci si sente in colpa per non riuscire a rispondere a tutti abbastanza velocemente e, anche se ci si lente lusingati e grati di aver ricevuto un pensiero di auguri, si innesca inevitabilmente una risposta di fuga. È ciò che viene definito il burnout dei social media. Prima di suggerire come risolverlo, vediamo di capirne di più, cosa c’entra la dopamina e perché il burnout dei social media è un po’ diverso dal burnout lavorativo e forse un po’ più difficile da affrontare e sconfiggere.
Burnout e dopamina
Con burnout si intende la riduzione di una sostanza a zero. Nel caso dei social media, la sostanza siamo noi. La maggior parte delle persone hanno un rapporto di amore-odio con i social media. Dicono di odiare i social media eppure non riescono a smettere completamente, perché a un certo livello ci fanno anche sentire bene.
Perché non riusciamo a smettere di usare i social media? È qui che entra in gioco la dopamina.
La dopamina è un neurotrasmettitore, prodotto in due aree del cervello. La dopamina prodotta nella prima area ci aiuta a muoverci e a parlare. La seconda area invia dopamina al cervello quando ci aspettiamo o riceviamo una ricompensa. Comunica al cervello che qualsiasi cosa abbia appena sperimentato vale la pena di essere ulteriormente assunta. È anche il meccanismo delle droghe che, purtroppo, a differenza dei social media, causano problemi ben più gravi.
Ebbene, diversi studi hanno dimostrato che ottenere un “mi piace” sui social media produce anche dopamina. Ci dà una sorta di “sballo” che ci porta a continuare a tornare sui social media per cercarlo.
Cosa succede quando non vediamo i “mi piace”?
Cosa succede invece quando vediamo la finta perfezione delle vite degli altri? Ci si può sentire deprivati. Cosa succede quando non si vede nulla di divertente o soddisfacente? Ci si sente infastiditi. E tutti gli altri sentimenti negativi si presentano.
E cosa succede quando non riusciamo a tenere il passo con il flusso di contenuti o quando siamo costantemente distratti dai ping delle nostre notifiche? Burnout.
Ma mentre quando ci esauriamo su un lavoro, possiamo prenderci una vacanza, possiamo trovare un altro lavoro o, in genere, ci allontaniamo da ciò che ci esaurisce, con i social media ciò diventa difficile perché ne siamo dipendenti. Letteralmente, fisicamente dipendenti.
Come fare Digital Detox
Anche se si può, ad esempio, stabilire un giorno alla settimana in cui si sta lontano da tutto ciò che riguarda i social media, tuttavia non possiamo rinnegare il mondo del lavoro e sbarazzarci di e-mail e SMS ecc. Quindi dobbiamo disintossicarci a piccole dosi.
Ogni volta che permettiamo a quelle notifiche sul telefono di interrompere qualsiasi cosa stiamo facendo, lasciamo entrare qualcuno nel nostro spazio mentale. È come lasciare la porta di casa sempre aperta e chiunque può entrare e uscire a suo piacimento e urlare contro di noi mentre stai cercando di guardare il tuo programma TV preferito.
Abbiamo perso di vista il fatto che quando le persone ci danno il loro numero o il loro indirizzo e-mail, o quando ci aggiungono come amici sui social media, si fidano che entriamo nel loro spazio digitale. Eppure non rispettiamo quella fiducia. Inondiamo quegli spazi con sfoghi, comunicazioni inutili. E allora come disintossicarsi e riprendere il controllo del proprio spazio? Ecco alcuni suggerimenti:
- Disattivate tutte le notifiche sul vostro telefono. TUTTE. Guarderete il telefono ogni 10 minuti così com’è. Non vi perderete nulla.
- Dite alle persone di chiamarvi se è urgente. E insegnate loro la differenza tra urgente e importante. Quindi tieni attive le notifiche delle chiamate.
- Smettete di mandare troppi messaggi. Più messaggi mandate, più risposte riceverete.
- Non abbiate più la pressione di rispondere subito ai messaggi che non richiedono una risposta immediata.
- Prendetevi dei giorni di disintossicazione. In quei giorni è consentito solo chiamare, confermare riunioni e usare il GPS.
- Mettete il telefono in modalità sospensione di notte. Puoi, almeno su iPhone, impostare i permessi in modo che determinati numeri di telefono possano essere trasmessi, nel caso fossi preoccupato per la mamma.
- Se state uscendo con qualcuno, ricordate che mandare messaggi serve per ridere, flirtare e confermare i piani. Se volete prendere sul serio una relazione, parlatevi a voce o di presenza, non tramite messaggi.
Quando lo si fa per la prima volta disintossicarsi dai social media è davvero dura. Ricordate che siamo dipendenti, quindi senza nemmeno rendercene conto il nostro cervello bramerà quella scarica di dopamina. Ma continuate a seguire i suggerimenti sopra e noterete come col tempo vi sentirete più leggeri e con tanto tempo libero in più per fare cosa gratificanti.